Preden sploh začnete z vadenjem joge, morate zelo dobro razumeti naslednje opombe. Čeprav lahko asane prakticira vsakdo, postanejo učinkovitejše in koristnejše, kadar jih izvajamo pravilno po ustrezni pripravi.
Dihanje
Vedno dihajte skozi nos, razen če ni posebnih navodil za določeno prakso. Poskušajte uskladiti dih s prakso asane.
Zavedanje
Zavedanje je za prakso asane, kakor tudi za vse jogijske prakse, bistveno. Namen prakse asane je vplivati, integrirati in harmonizirati vse ravni bitja: fizično, pransko, mentalno, emocionalno, psihično in spiritualno raven. Sprva se morda zdi, da se asane ukvarjajo zgolj s fizično ravnijo, ker se ukvarjajo z gibi raznih delov telesa. Dejansko pa imajo temeljit učinek na vsako raven bitja, če jih dopolnimo z zavedanjem.
Zavedanje ima v tem smislu veliko hkratnih pomenov, vendar ga lahko razumemo kot zavestno zaznavanje fizičnih gibov, samih položajev, kontrole dihanja in sinhronizacije, mentalnega štetja, občutkov v telesu, gibanja prane, koncentracije na področje telesa ali chakro in kar je najpomembneje, vseh misli ali občutkov, ki se lahko pojavijo med prakso. V konceptu zavedanja je brezpogojna ideja sprejemanja kakršnekoli misli, ki pride nepovabljena v um. "Dobre" in "slabe" misli je treba sprejeti enako, brez presojanja. V končni analizi so misli energija, niti dobra niti slaba. To zavedanje je nujno, da dobimo od prakse optimalne koristi.
Sprostitev
Shavasano lahko izvajamo kadarkoli med prakso asane, posebej še, če smo fizično ali mentalno utrujeni. Prakticirati jo je treba tudi na koncu programa asan.
Vrstni red
Po končani shatkarmi je treba delati asano. Sledi naj pranayama, nato pratyahara in dharana, ki vodi v meditacijo.
Nasprotni položaj
Zlasti kadar prakticiramo srednjo in napredno skupino asan, je važno, da je program sestavljen tako, da upogibom nazaj sledijo upogibi naprej in obratno in da se tisto, kar se vadi na eni strani telesa, ponovi tudi na drugi strani. Ta koncept nasprotnega položaja je nujen, da se telo spet uravnovesi. Za določene asane se priporoča posebne nasprotne položaje. Vendar pa v nekaterih primerih, ko prakticiramo posebno asano v terapevtske namene, nasproten položaj morda ni potreben.
Čas vadenja
Asane lahko prakticiramo kadarkoli, razen po obedih. Najboljši čas pa je dve uri pred in tudi ob sončnem vzhodu. To dnevno obdobje je v sanskrtu poznano kot brahmamuhurta in zelo dobro vodi v višje prakse joge. Takrat je ozračje čisto in mirno, aktivnosti želodca in črevesja so se ustavile, um nima globokih vtisov na zavestnem nivoju in ne vsebuje misli o pripravi na dolg dan pred nami. Vaditelj verjetno odkrije, da so zjutraj mišice toge v primerjavi s poznim popoldnevom, ko postanejo prožnejše, vendar je ta čas za vadenje vseeno priporočljiv. Ugoden čas je tudi zvečer dve uri pred in po sončnem zahodu.
Prostor vadenja
Vadite v dobro prezračeni sobi, kjer imate mir. Asane lahko vadite tudi na prostem, vendar mora biti okolje prijetno, na primer v lepem vrtu z drevesi in cveticami. Ne vadite na močnem vetru, na mrazu, na umazanem zraku, polnem dima in neprijetega vonja. Ne vadite blizu pohištva, ognja ali česarkoli, kar preprečuje prost padec na tla, posebej še med izvajanjem asan, kakršna je sirshasana. Veliko nesreč se zgodi, ker ljudje padejo na kakšen predmet. Ne vadite pod električnim ventilatorjem, razen če je ekstremno vroče.
Kopanje
Pred začetkom se oprhajte s hladno vodo. To zelo poveča učinek asan.
Praznjenje
Pred začetkom programa asan morate po možnosti izprazniti mehur in črevesje. Izberite si določen dnevni čas, ko boste pred izvajanjem asan šli na stranišče. Ne napenjajte se; poskusite sprostiti vse telo. Čez nekaj tednov se bosta mehur in črevesje avtomatično praznila vsak dan ob določenem času. Poskusite se izogibati zdravilom za odvajanje.
Prazen želodec
Ko delate asane, mora biti želodec prazen. Da to dosežete, ne smete vaditi najmanj tri do štiri ure po jedi. Eden od razlogov, da priporočamo jutranjo prakso, je tudi ta, da je takrat želodec zanesljivo prazen.
Dieta
Za vaditelje asan ne obstajajo nikakršna dietna pravila, čeprav je bolje, da jeste naravno hrano in to zmerno. V nasprotju s splošnim mišljenjem joga ne določa, da je vegetarijanska dieta bistvena, čeprav je na višjih stopnjah priporočljiva. Ob obedu priporočamo, da želodec napolnite do polovice s hrano, četrtino z vodo, preostala četrtina pa naj ostane prazna. Jejte samo toliko, da zadostite lakoti, in ne toliko, da se počutite težke ali lene. Jejte, da bi živeli, in ne živite, da bi jedli.
Izogibati se morate hrani, ki povzroča kislino ali pline v prebavnem sistemu, težki, mastni in začinjeni hrani, posebej še, če delate asane s spiritualnim ciljem. Posebne dietne prepovedi se priporoča za nekatere bolezni.
Brez naprezanja
Ko delate asane, nikdar ne uporabite čezmerne sile. Začetniki morda ugotovijo, da so njihove mišice sprva toge, vendar so po nekaj tednih prakse presenečeni, ker postanejo prožnejše.
Starostne omejitve
Asane lahko prakticirajo ljudje vseh starostnih skupin, moški in ženske.
Nasprotne indikacije
Ljudje z zlomljenimi kostmi ali tisti, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni in bolezni, kot so čir na želodcu, tuberkuloza ali kila in tudi tisti, ki okrevajo po operaciji, se morajo pred začetkom posvetovati z učiteljem joge ali zdravnikom.
Prekinitev asan
Če čutite večjo bolečino v kateremkoli delu telesa, morate asano takoj prekiniti in če je potrebno, poiskati zdravniški nasvet. Ne ostajajte v asani, če čutite neudobje.
Obrnjene asane
Ne izvajajte nobene obrnjene asane, če imate fermentacijo v črevesju, če je kri zelo nečista, med menstruacijo ali v poznejših obdobjih nosečnosti. Pomembno je, da zagotovite, da toksini ne pridejo v možgane in povzročijo okvaro ter da v primeru menstruacije kri ne vstopi v Falopijevo cev.
Sončenje
Nikdar ne prakticirajte asan po dolgotrajnem sončenju, ker bi se sicer telo pregrelo.
Več:
Kaj potrebujem pri jogi
